De juiste afstand tussen beeldscherm en ogen: voorkom klachten
Bij het langdurig kijken naar een beeldscherm kunnen diverse lichamelijke klachten ontstaan, zoals vermoeide ogen, droge ogen of geïrriteerde ogen. De afstand tussen beeldscherm en ogen speelt hierbij een belangrijke rol. Door de juiste afstand, hoogte en verlichting aan te houden, kun je de gezondheid van je ogen onderhouden en klachten voorkomen.
Belang van afstand beeldscherm ogen
We kijken vaak van een korte afstand naar bijvoorbeeld een laptop of ander beeldscherm. Dit zorgt ervoor dat de oogspieren langdurig aangespannen blijven. Voornamelijk bij een korte afstand kunnen de ogen sneller vermoeid raken en kan het zicht tijdelijk minder scherp worden.
De natuurlijke stand van de ogen
Onze ogen ontspannen wanneer we op ongeveer zes meter afstand in de verte kijken. Langdurig dichtbij kijken vraagt dus meer inspanning van de ooglens, wat kan leiden tot bijziendheid bij intensief gebruik. Daarom is het cruciaal om een goede balans te vinden tussen dichtbij en in de verte.
De ideale afstand tot het beeldscherm
De juiste afstand tussen een beeldscherm en ogen is meestal ongeveer een armlengte afstand, dus zo’n 50 tot 70 cm. Hierbij hoeft het oog minder hard z’n best te doen om scherp te stellen, waardoor je minder snel last hebt van vermoeide ogen. Bovendien wordt het eenvoudiger om het hele scherm in één oogopslag te overzien zonder voortdurend je lens te moeten aanpassen.
Scherm op juiste hoogte instellen
Zorg ervoor dat de bovenrand van het scherm op of net iets onder ooghoogte staat. Hierdoor kijk je licht naar beneden, wat comfortabeler is voor de oogspieren en nek. Dit voorkomt dat je schouders verkrampen of je houding verslechtert.
Symptomen van een verkeerde schermafstand
Wie te dicht bij het scherm zit, kan al snel verschillende symptomen ervaren. Deze klachten ontstaan geleidelijk, voornamelijk bij beeldschermwerkers die vele uren per dag achter een computerscherm doorbrengen.
Veelvoorkomende klachten
- Droge ogen doordat je minder knippert.
- Geïrriteerde ogen of een branderig gevoel.
- Wazig of dubbel zien na langere tijd scherpstellen.
- Verminderde concentratie.
De 20-20-20 regel
Een effectieve methode om de gezondheid van je ogen te onderhouden, is elke 20 minuten 20 seconden 20 voet 6 (meter) in de verte kijken. Deze simpele regel helpt de ogen regelmatig rust te geven en spanning op de oogspieren te verminderen.
Praktische tips voor een gezonde werkplek
Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen veel klachten voorkomen:
- Zet het beeldscherm op armlengte afstand.
- Plaats de bovenrand van het scherm op ooghoogte.
- Houd je voeten plat op de vloer, benen in een hoek van 90 graden en je schouders ontspannen.
- Zorg dat je vingers comfortabel het toetsenbord kunnen bereiken zonder te moeten rekken.
Hulpmiddelen: bril, lenzen en aanpassingen
Soms is extra hulp nodig om op een comfortabele manier naar een scherm te kijken.
Brillen en lenzen voor beeldschermwerk
Er bestaan speciale beeldschermbrillen die ontworpen zijn voor de korte afstanden waarop je werkt. Ook zachte lenzen kunnen geschikt zijn, maar houd er rekening mee dat contactlenzen droge ogen verergeren bij langdurig gebruik. Een regelmatige controle bij een opticien of oogarts is verstandig.
Regelmatig knipperen en ogen vochtig houden
Tijdens geconcentreerd werk knippert men vaak minder, waardoor ogen sneller uitdrogen. Oogdruppels kunnen dan helpen om de ogen vochtig te houden, zeker bij droge kantooromgevingen of airco.
Veelgestelde vragen over afstand beeldscherm en ogen
Welke rol speelt knipperen tijdens beeldschermwerk?
Als je naar een beeldscherm kijkt, knipper je minder vaak dan normaal, wat leidt tot droge en geïrriteerde ogen. Door bewust vaak te knipperen en eventuele oogdruppels aan te schaffen, blijven de ogen vochtig en kun je de klachten verminderen.
Helpt een hogere helderheid van het scherm om vermoeide ogen te verminderen?
Nee, dit helpt niet per se. Een te hoge helderheid kan juist leiden tot geïrriteerde ogen of droge ogen, vooral als de omgeving donkerder is. De helderheid van het beeldscherm moet overeenkomen met de hoeveelheid voldoende licht in de ruimte. Te fel of te zwak licht zorgt ervoor dat het menselijk oog harder moet werken, wat vermoeidheid met zich meebrengt.
Heeft het zin om de lettergrootte aan te passen op mijn scherm?
Ja, grotere tekens en voldoende contrast maken het eenvoudiger voor je ogen om de inhoud scherper te zien zonder naar voren te leunen of te turen. Hierdoor behoud je een goede afstand en voorkom je dat je dichter bij het scherm gaat zitten.
Hoe beïnvloedt de werkplek zelf de gezondheid van mijn ogen?
De plaatsing van je werkplek, het raam, de hoek van het beeldscherm en de verlichting spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van klachten. Onjuiste positionering kan leiden tot reflecties en extra inspanning voor het menselijk oog, waardoor je ogen sneller vermoeid raken. Een goed ingerichte werkplek met voldoende licht en de juiste afstand vermindert de risico’s aanzienlijk.
Juiste afstand tussen beeldscherm en ogen voorkomt klachten
Een goede afstand tussen een beeldscherm en ogen, bij voorkeur op armlengte afstand en op de juiste ooghoogte, helpt vermoeide ogen, droge ogen en geïrriteerde ogen voorkomen. Door regelmatig in de verte te kijken, voldoende rust voor de ogen te nemen en op voldoende licht en contrast te letten, blijven je ogen vochtig en je zicht scherp. Hierdoor verminder je je lichamelijke klachten bij langdurig gebruik van beeldschermen en bescherm je je ogen tegen overbelasting.